Modern yaşamın getirdiği yaygın sağlık sorunlarından birisi de saç dökülmesi. Peki saç dökülmesine çözüm olarak uzmanlar ne diyor?
Yıllar önce 40′lı yaşlardan itibaren başlayan sorun günümüzde 20′li yaşlara indi.
Üstelik sadece erkeklerin değil artık kadınların da saçı daha erken ve fazla dökülüyor, zayıflıyor. Konu ile ilgili İstanbul Florence Nightingale Hastanesi Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil:
‘Upuzun sağlam saçlarını hapsolduğu kuleden aşağı sarkıtıp sevdiği Prens için merdiven yapan Rapunzel artık masallarda kaldı. ‘ diyor.
DÖKÜLMENİN ÇEVRE HALİ!
Dr. Şamilgil hemen hemen herkesin ortak sorunu haline gelen saç dökülmesine yeni bir bakış açısı kazandırarak nedenlerini şöyle sıralıyor:
- Çevre kirliliği (sanayi atıkları, fabrika dumanları, radyasyon vb).
- Ağır metaller, ilaç artıkları içeren kirli şebeke suyuyla yıkanma.
- Psikolojik ve bedensel stres, aşırı yoğun ve yeterli dinlenmeden çalışma.
- Stres kadınlarda erkeklik hormonunu arttırıyor.
- Sağlıklı güneşlenmeyi ihmale bağlı D vitamini eksikliği.
- Fiziksel aktivite (egzersiz) eksikliği.
- Doğal gıdalar yerine vitamin besin değeri kalmamış, kimyasal katkılı ve yapay boyalı hazır gıdalarla beslenme.
- Tarım ilaçları içeren sebze ve meyve tüketimi.
- Trans yağların ( fabrikada yüksek ısı ve basınçla üretilmiş zararlı sıvı yağların) tüketimi.
- Yetersiz protein alımı (vücut saçı feda edip proteini diğer organlar için kullanıyor).
- Karbonhidrat (şeker, beyaz unlu gıdalar vb) ağırlıklı beslenme (iltihabi hastalıklara zemin hazırlıyor).
- Yüksek ısıda (mangal veya yağda kızartma) pişirme sırasında oluşan zehirli maddeler.
- 6 saatten az 9 saatten fazla uyuma (hormonal dengeleri bozuyor).
- Sigara kullanımı (cildi oksijensiz bırakıyor damarlarını daraltıyor beslenmesini bozuyor, zehirliyor).
- Fazla miktarda alkol kullanımı demir depolarını tüketiyor çinko emilimini bozuyor.
- Yetersiz sebze, meyve, kuruyemiş tüketimi.
- Deniz mahsüllerinin az tüketilmesi veya çevre kirliliğine maruz kalmış deniz mahsulü tüketimi.
- Erkek ve kadın hormonal hastalıkları.
- Guatr bozukluğu.
- Zararlı kimyasallar içeren saç bakım ürünleri (şampuan, boya vb) fön kullanımı.
- Çeşitli hastalıklar için sürekli veya yanlış kullanılan ilaçlar.
- Kişiye özel allerjen olabilen besinlerin (örneğin glutenli un, soya, mısır vb) tüketimi.
- Barsaktaki faydalı mikropların azalmasına bağlı emilim bozuklukları.
- Yetersiz ve kalitesiz su tüketimi.
- Genetik yatkınlık.
- Mikrobik cilt hastalıkları.
- Diyetle sık ve hızlı kilo verip alma…
HANGİ YİYECEKLER SORUNU ÇÖZER ?
Konuyla ilgili açıklamalarını sürdüren Dr. Şamilgil; bazı yiyeceklerin saç dökülme sorununu en aza indireceğini ifade etti.
İşte o yiyecekler:
Fazla tarım ilaçları içermeyen, organik yetiştirilmiş bitkisel ve hayvansal besinler.
B vitaminleri, magnezyum ve demirden zengin,çiğ tüketilen koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, marul, roka semizotu, nane, maydanoz, kekik, biberiye vb) tam tahıllı buğday.
Antioksidan özelliği fazla olan koyu kırmızı, mor, sarı, turuncu renkli çilek, kiraz, vişne, domates, incir, yaban mersini (mavi yemiş), kara dut, ahududu gibi meyveler.
Kavrulmamış badem, fındık, ceviz (kalsiyum, çinko, magnezyum, selenyum deposu).
Kaliteli, organik hayvansal protein : Kırmızı et, sakatat, tavuk, soğuk su deniz mahsulleri (somon, okyanus uskumrusu, istiridye gibi), yumurta sarısı, keçi sütü, eski peynir.
Ev yapımı kefir, yoğurt, boza, turşu gibi faydalı bakteri içeren fermente besinler.
Yeşil çay (saç dökülmesine neden olan hormonu engelliyor).
İdrar rengi uçuk sarı olacak miktarda günlük kaynak suyu ve maden suyu.
Taş baskı, soğuk sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
D VİTAMİNİ ÖNEMLİ!
Güneş vitamini olarak bilinen D vitamininin vücuda olan faydalarını sıralayan Dr. Şamilgil: ‘Multivitamin alınacaksa, antioksidan özellikli A, C, E, ve B grubu vitaminler, magnezyum, kalsiyum, çinko ve selenyum mineralleri ile Ko-enzimQ-10′ un aktif formunu içeren tabletler.
Omega-3 yağ asitleri, yani balık yağı olarak, iltihap azaltıcı antioksidan etkisi güçlü karides benzeri bir canlıdan üretilen Krill yağı ve 600 mg kadar EPA+DHA içeren kaliteli ürünler.
Vitamin C, 500 – 1,000 mg günde 2-3 adet ! (Cildin elastikiyetinin devamlılığını sağlıyor)
L-lysine, 500 – 1,000 mg günde 1-2 adet (saçın temel maddesi olan proteini destekliyor)
B-grubu vitaminleri özellikle B3, B5 ve B9, günde 1 tablet strese karşı dayanıklılık için.
Ginkgo (Ginkgo biloba) özleri, 40 – 80 mg günde 3 defa, antioksidan ve cildin kan akımını arttırıyor.
Saw Palmetto (Sabal Meyvesi) cüce palmiye denen ağacın meyvelerinden elde edilir, 400-500 mg günde 1 tablet.
Saç dibine sürülmek ve gece bekletilmek üzere, özellikle hindistancevizi, nane, biberiye, argan, adaçayı ve sızma zeytinyağı.
Akupunktur ve masaj.
Yoga benzeri rahatlama teknikleri.’ diyor.
Dr. Özgür Şamilgil
İstanbul Florence Nightingale Hastanesi
Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü
Haber Kaynağı: Sözcü
Kaydol:
Kayıt Yorumları
(
Atom
)
0 yorum:
Yorum Gönder