Yaza formda girmenin yolları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Osetya Batıbay yaza girerken sağlıktan ödün vermeden fit bir görünüme nasıl kavuşulabileceği konusundaki görüşlerini paylaşıyor. Dengeli beslenme önerileri Güne başlarken kahvaltı öğününü atlamayın. Fit bir vücuda sahip olmak için; en başta sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermek, fiziksel aktiviteye ağırlık vermek gerekiyor. Sabahları aç karnına bir bardak ılık su içmek, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olacağından önemlidir. Öğünlerinizi az az, sık sık tüketin. Öğün aralarınızın en az 2, en fazla 4 saat olmasına özen gösterin. Günde kilonuz başına 30-50 ml su tüketmeye özen gösterin. Susuzluk ve açlık hissi birbirine karıştırılır. Acıktığınızda önce bir bardak su içip, aç olup olmadığınızı kontrol edin. Sebze ve meyveler düşük kalori içeriğinin yanı sıra; posa içeriğiyle bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve kan yağlarının düşmesini sağlar. Bu nedenle sebze meyve tüketimine ağırlık verin. Sebze ve meyveler ayrıca içerdiği vitamin ve antioksidanlarda bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlarken, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasında önemli rol oynar. Güneş, insan için en önemli D vitamini kaynağıdır. Ofislerde, kışın kapalı havalarda mahrum kaldığınız D vitamini için her gün yarım saat açık alanda olun. Kol ve bacak kemiklerinin güneş alması kemik erimesi riskinizi de azaltacaktır. Beyne tokluk sinyalinin ulaşması için, yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Bu nedenle hızlı yemek yemeyin; yediğiniz besinleri küçük parçalara bölerek uzun süre çiğneyerek tüketin. Lokmalar arasında çatalı bırakın. Yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının. Gazlı, alkollü, meyve suyu gibi yüksek kalorili içecekler yerine, su veya maden suyu tüketin. Süt ve süt ürünlerinde light olanları tercih edin. Yemek hazırlarken nelere dikkat edilmeli? Kızartılarak hazırlanan yemeklerden uzak durun. Çorbalarda, 4 kişi için 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanın. Sebze yemekleri ve kurubaklagil yemeklerini, 1 kilo için 2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirin. Et, tavuk, balık, hindi gibi et yemeklerini yağda kızartmadan veya kavurmadan, ızgara, haşlama veya fırında yağsız olarak pişirin. Balık ve tavuk ürünlerini derisiz tüketin. Yemeklere havuç, patates ve bezelye dışındaki tüm sebzeleri eklemeniz daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Yemeklerinize fazladan tuz eklemeyin. Egzersiz, yağ yakımını hızlandırıyor Mutlaka günlük fiziksel aktivitenizi yapın. Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin. Her gün 10.000 adım atın ve fazladan 2000 adımın, 100 kalori yaktırdığı unutmayın. Bir gün içinde, almanız gerekenden fazla kalori aldıysanız, o gün ya da ertesi gün mutlaka yürüyüş yapın. Dans etmenin de futbol oynamak kadar çok kalori yaktırdığını unutmayın.

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.